Krok 1

Na masle speníme nadrobno pokrájaný cesnak (len veľmi krátko), pridáme umyté a osušené listy špenátu a krátko podusíme. Na raňajky vypijeme 3 dl mlieka, alebo zjeme biely jogurt. Na obed si dáme porciu uduseného špenátu, buď samotnú, alebo s čiernym chlebom, prípadne špenát zmiešaný s jogurtom. Na večeru udusený špenát s kúskom chudého bieleho mäsa uduseného iba na vode, alebo na malom množstve masla. Diétu držíme 5 dní, počas ktorých sa zníži telesná hmotnosť o 3 kg.