Krok 1

na olej dáme cibuľu, pokrájanú na mesiačiky, soľ, cukor, o chvíľu pridáme zeleninu pokrájanú na väčšie kusy: mrkvu, petržlen, zeler, poobraciame ju na oleji, prilejeme horúcu vodu /pred vodou môžeme dať najprv niektoré koreniny/, vložíme na rezance pokrájanú čínsku kapustu, 1/2 kukurice a 1/2 červenej papriky vcelku, vršky z papriky, 1/2 cibule aj so šupou, 3 strúčiky cesnaku, 1/2 pokrájanej paradajky, 2-3 kelové listy, pridáme všetky koreniny, ku záveru soľ, paradajkový pretlak a zeleninovú kocku /konzumujeme iba vývar, prípadne ešte kukuricu a cesnak/., 2 varianta: nepoužijeme paradajku ani paradajkový pretlak, použijeme všetky ostatné koreniny, pridáme zelerovú a petržlenovú vňať, sušenú majoránku a bazalku, mletý zázvor, čierne horčičné semienka, pšeno., pozn.: vývar pôsobí na črevá ako "čistiaci prostriedok", má tendenciu rozpustiť, uvoľniť, očistiť nazhromaždené nánosy., ak vývar konzumujeme cez deň, na večeru si môžeme dať ryžu, nie veľmi korenenú, ani mastnú, pretože ona má schopnosť pozametať, nabaliť zbytky nestrávenej potravy a toxíny, tiež spolupôsobí očistne /indická čierna soľ prečistenie podporí/., o naše telo by sme sa mali primerane starať nielen zvonku, ale rovnako intenzívne ho čistiť aj zvnútra, pretože vnútorná očista súvisí s mentálnou čistotou s jasnou mysľou., 2 - 4 x do roka pri zmene ročných období môžeme robiť očistnú hathajogovú techniku šankprakšalánu - prepláchnutie čriev mierne slanou vodou /prvý raz urobenú pod vedením skúseného cvičiteľa/ s následnou prísnou predpísanou viactýždňovou dietou